Победить бессонницу без таблеток просто!

Если вы читаете эту статью, то понимаете, насколько серьезной проблемой может стать бессонница. Касается это вас лично, или же ваших близких, бессонница негативно влияет как на человека, который не может уснуть, так и на все его дела и окружение. Давайте разбираться, какие причины ведут к бессоннице, и какие методы могут помочь решить эту проблему.

Бессонница

Причины бессонницы

Если исключена физиологическая причина бессонницы — боль в какой-то части тела, приступ кашля или заложенный нос, то причина остается одна. Единственная причина бессонницы — стресс! Причем, неважно, вызван он позитивными или негативными происшествиями или мыслями и догадками об этих происшествиях. Если человек не может расслабиться и выбросить из головы все мысли, просто потому что настало время для сна, уснуть он не сможет. Либо, даже если человек заснет, сон будет поверхностный, чуткий, прерывистый, могут сниться кошмары или какие-то динамичные сюжеты, которые не дадут мозгу и организму глубоко уснуть, перезагрузиться и отдохнуть. А от такого положения вещей стресс только усугубляется.

Стресс на работе

Причина же хронической бессонницы — соответственно, хронический стресс. И корни этого состояния часто тянутся из детства. Возможно, человек даже не помнит, что именно послужило катализатором его тревоги и страхов. Возможно, еще в младенчестве он долго не мог докричаться до мамы, когда внезапно проснулся среди ночи, или его разбудил гром, и с тех пор человек, в прямом смысле, не может спокойно уснуть, потому что подсознательно сон для него несет опасность.

Можно долго копаться в причинах стресса, вызывающего бессонницу. И, уж конечно, в современном мире не нужно ходить далеко в детство — большинство сможет перечислить десяток стрессовых впечатлений, полученных за последнюю неделю! Однако, наша задача — победить бессонницу! А лучшее лекарство от болезни, как известно, абсолютное здоровье и крепкий иммунитет! Переводя это в контекст нашей статьи, получается, что лучшее средство от бессонницы — отсутствие стресса и иммунитет к триггерам, которые его вызывают.

Лучшее средство от бессонницы — отсутствие стресса и иммунитет к триггерам, которые его вызывают.

Последствия бессонницы

Даже кратковременный сбой в режиме сна обязательно приводит к последствиям в виде отката — отсутствия энергии, которую организм обязательно будет просить восполнить. И если вы подверглись такому сбою, необходимо компенсировать эти потери для организма, в виде большего количества сна, чем обычно, в течение нескольких последующих ночей, пока не почувствуете себя лучше. А также, в виде другой заботы о себе — качественном отдыхе и питании, прогулок на свежем воздухе и отсутствии сенсорных и психических раздражителей в виде гаджетов и СМИ.

Смартфон

Последствия хронической бессонницы

Хроническое отсутствие качественного сна вызывает куда более серьезные последствия для организма и качества жизни. Такие, как:

  • Постоянное отсутствие энергии и нежелание выполнять повседневные задачи
  • Депрессия и апатия
  • Нежелание каких-либо удовольствий
  • Снижение либидо
  • Отсутствие аппетита, или же неадекватное питание, на автомате (продиктованное попытками организма восполнить необходимую энергию)
  • Мышечная слабость
  • Снижение мозговой активности, нарушение памяти
  • Физиологические проблемы (от снижения иммунитета до хронических серьезных заболеваний)
  • На энергетическом уровне, по словам ясновидящих, это утончение ауры, дыры в энергетике и уязвимость для неблагоприятных энергий и сущностей

Как победить стресс и бессонницу без лекарств

Однако, выход есть! И вам для этого не потребуются снотворные. Ведь таблетки — лишь способ привязать вас к фармацевтической индустрии, которой ваши стресс и бессонница очень выгодны!

А нужно лишь ваше желание решить проблему бессонницы и стресса, и доверие своему организму справиться собственными силами и ресурсами! А они у вас имеются, если вы читаете эту статью!

Как уснуть быстро, без снотворного и других средств с побочными эффектами, рассказали опытные специалисты по работе с подсознанием — психологи, парапсихологи и целители из «Академии Неомышления».

Александра Володина

Александра Володина

Что делать, если одолевает бессонница?

Во-первых, понять, что с ней не надо бороться. Если вы будете пытаться заснуть через усилие, то результат будет обратным. Проблемой бессонницы является сама борьба. Стараясь ее избегать, мы только усугубляем ситуацию. И здесь важно понять, какое состояние она в нас удерживает — это тревога, внутренняя паника и страхи.

Что мы обычно делаем перед сном? Утыкаемся в телефон или другие гаджеты, а потом удивляемся, что не можем заснуть. Достаточно 10-15 минут, и в организме начинают формироваться нейрохимические вещества, которые стимулируют активность мозга. А мы лежим с закрытыми глазами и заставляем мозг расслабиться, при этом думая о завтрашнем дне и тех проблемах, которые надо решать, а часто и о тех, которые к нам вообще не относятся. Но такие попытки только повышают активность мозга, и гормон мелатонин, отвечающий за сон, не вырабатывается. Мы ворочаемся, думаем, но не можем уснуть. Достаточно предпринять пару таких попыток насилия над собой, и уже формируется рефлекс боязни не заснуть и ожидание тяжелого сна.

Здесь важно понять, что чем сильнее внутренняя тревога, тем меньше возможность заснуть. И что тогда делать? Можно принимать снотворные, но к ним привыкаешь и создаешь много побочных нежелательных процессов в организме.
А можно воспользоваться естественными транквилизаторами, убирающими тревогу. Приведу несколько из них.

Первый шаг

Для начала, попробуйте освоить следующие техники дыхания:

  1. Дыхание 4-7-8. На четыре счета вдох, на 7 задержка дыхания, на 8 выдох. Важно сделать выдох в 2 раза медленнее, чем вдох. При этом, нужно считать, и желательно, вслух. Концентрируясь на дыхании, расслабление происходит не только физически, но и ментально. Можно попробовать контролировать поток мыслей. А задержки в дыхании успокаивают мозг.
  2. Поочередные вдохи и выдохи через каждую ноздрю, с переменным закрыванием и выпусканием воздуха: закрываете правую ноздрю — выдох через левую, закрываете левую — выдох через правую.
  3. Нади Шодхана. Йоговская техника пранаяма, которая очень хорошо помогает успокоить ум. Если же вы понимаете, что вам сложно расслабиться, и дыхание идет через напряжение и сопротивление, переходите на следующий шаг.

Второй шаг

Сознательно переведите мозг в состояние создания визуальных образов. Выберите один фильм, который вы хорошо знаете, и начните его вспоминать, от конца к началу, последовательно проигрывая в голове все сцены, как-будто вы перематываете пленку. Чем больше деталей вы сможете вспомнить, чем более подробными будут сцены и всплывающие образы, тем быстрее вы сможете расслабиться и заснуть. Если же вы дошли до половины фильма, но все еще бодрствуете, значит уровень вашей тревоги высокий, и самостоятельно вы не справитесь. В этом случае вам нужна помощь специалиста.

Третий шаг

В качестве третьего шага по решению проблемы с бессонницей я подготовила для вас специальную практику и записала видео:

Александра Володина. Психолог, регрессолог, гипнокоуч, песочный терапевт

Светлана Никитинская

Мастер Светлана Никитинская

Как ни парадоксально, но это, опять же, о любви к себе. Когда мы любим себя, мы заботимся о себе. А если учесть, что сон – это не только отдых, но и профилактический ремонт всего организма, то здесь забота о себе должна быть на первом месте.

Когда человек не любит себя, он забывает об отдыхе, забывает о расслаблении, о наполнении себя. Он живет в бешеном ритме работы, семьи, информационных потоков. В результате наступает моральное и физическое истощение, выгорание, нарушение работы надпочечников и, как следствие – бессонница.

Методов вернуть себе здоровый сон множество. Я предлагаю вам сделать отход ко сну ритуалом:

1. Определите время, которое вы будете уделять только себе, соблюдая этот ритуал. Конечно, это не 5 минут в состоянии «доползти бы до постели». Не забывайте – это для себя любимого или любимой!

2. Приобретите себе красивое, удобное ночное бельё или пижаму, для наслаждения и ощущения комфорта.

3. Приобретите красивую и удобную ночную маску на глаза – она дает затемнение (а для полноценного сна необходима полная темнота) и ощущение отключения от внешнего мира.

4. Вечерний теплый душ, ароматическая ванна или ополаскивание всего тела соленой водой позволят максимально расслабиться перед сном. Вода, особенно с солью, прекрасно смывает весь негатив, заботы и усталость прошедшего дня.

Розовая постель

5. С наслаждением лягте в свою уютную постель и расслабьтесь. Почувствуйте, как волна расслабления проходит через все тело, начиная от стоп и заканчивая макушкой. Почувствуйте, как расслабляется ваше лицо, и оно как бы стекает на подушку. В это время думайте только о своем дыхании. Вдох – выдох. Других мыслей нет. И сон примет вас в свои объятия!

Пусть ритуал отхода ко сну станет для вас ежедневной, желанной процедурой. Наполните его разными приятными, красивыми моментами.

И не забываем, что мелатонин, который вырабатывается ночью, необходим не только для сна. Это еще и гормон молодости, он замедляет старение и позволяет вам наслаждаться собой всегда, независимо от возраста!

Светлана Никитинская. Женский коуч по работе с подсознанием. Энергопрактик. Мастер по работе с энергиями природы. Нутрициолог.

 

Екатерина Васильева

Катя Мэджик

 

Я могу много говорить о медитации — я считаю медитацию практически панацеей от всех болезней. Без шуток! Ведь ни для кого не станет новостью, что все болезни вырастают из стресса. А медитация — лучший, долгосрочный, бесплатный и безопасный способ избавиться от стресса, раз и навсегда! Регулярная медитация помогает выработать тот самый иммунитет к бомбардирующим раздражителям внешней среды и обрести гармонию внутри себя.

Чтобы не быть голословной, поделюсь собственным опытом. Но прежде, попрошу вас ответить себе на следующие вопросы:

  • Как вы дышите? Глубоко или поверхностно? Диафрагмой или грудью? Минимальный процент людей дышит так, как это задумано природой — глубоко и диафрагмой. Большинство же перманентно находится в состоянии «бей, замри или беги». И в первую очередь, это проявляется в поверхностном дыхании, что само по себе держит в тонусе гормоны стресса и обеспечивает кислородное голодание мозга.
  • Как часто вы искренне смеетесь, в течение дня?
  • Как часто вы от души улыбаетесь от удовольствия, находясь в одиночестве?
  • Насколько вы довольны собой и своей жизнью?
  • Насколько безопасно вы себя чувствуете в своей реальности?

Если вы утвердительно киваете на эти вопросы, то наверняка подтвердите, что это — результат работы над собой, а именно — над своим ментальным состоянием и мышлением. Можете обнять и погладить себя — уверена, про пользу медитации вы знаете и без меня!

Если же утвердительно ответить на все эти вопросы вам кажется чем-то нереалистичным для современного человека, а уходить в ашрам вы не планируете, позвольте поделиться историей одной девушки.

На тот момент ей едва исполнилось 30 лет, однако уже казалось, что ей не сможет помочь никто и ничто. Пожирающая болезнь, исцеление от которой казалось невозможным. Рухнувший бизнес и дело мечты. Отсутствие стабильного дохода и тающие финансы, впридачу к начавшейся пандемии. Недавний развод, как следствие неудачного брака. Тотальное непринятие себя, постоянное стремление заслужить одобрение знакомых и незнакомых людей, страх чужого мнения, тревога, по поводу и без, начинающиеся панические атаки. И это лишь верхушка айсберга!

Да, эта девушка сейчас пишет эти строки, а на те вопросы, которые я привела в качестве примера, я утвердительно отвечаю каждый день своей великолепной, счастливой, полноценной, здоровой жизни! Именно в пик мировой паники я пришла к работе с подсознанием и, конечно, к медитации и духовному росту. Медитация открыла для меня гораздо больше даров, чем избавление от стресса и тревог. Однако, первым свидетельством пользы от регулярной практики медитации стало именно это — глубокое, ровное дыхание, наслаждение моментом, омоложение, крепкое здоровье и заметный когнитивный прогресс!

Мой подарок для вас сегодня — специальная авторская медитация — погружение для глубокого сна. Возьмите наушники, закройте глаза и наслаждайтесь!

Катя Мэджик. Коуч по работе с подсознанием, медиум, ченнелер, энергопрактик.

Татьяна Никулина

Мастер Татьяна Никулина

Я могу порекомендовать несколько методов для решения проблемы бессонницы:

  1. Регулярные упражнения и физическая активность в течение дня могут помочь уменьшить уровень стресса и беспокойства, что, в свою очередь, улучшит сон.
  2. Установление режима сна. Уходите в постель и вставайте в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Это поможет вашему телу установить ритм сна, что сделает засыпание проще.
  3. Избегайте употребления алкоголя, кофеина и никотина поздно вечером или ночью. Эти вещества могут мешать вашему сну.
  4. Заглушите все источники света и шума в вашей комнате, чтобы обеспечить спокойную атмосферу для сна.
  5. Медитация и дыхательные упражнения помогут успокоить ум и тело перед сном.
  6. Прогулка перед сном, не менее 1 часа, насытит ваш мозг кислородом и поможет быстро уснуть.
  7. У одной из моих учениц была бессонница 3 месяца. Проделав одну практику перед сном она сладко спала в ту же ночь! Также эта практика подойдет пожилым людям, которые, в виду возраста, плохо спят и часто просыпаются по ночам. Моя мама активно пользуется этим методом.

Как Мастер Рэйки, приведу для вас этот действенный метод. Им пользуются не только мои ученики, но и клиенты. Однако лучше, если вы обучитесь у меня системе Рэйки, и эта энергии будет помогать вам в любой ситуации в здоровье и жизни вообще, как лично для вас, так и для ваших близких!
Итак, перед сном скажите: «Прошу Вселенную о гармоничном сне, чтобы в то время, как я сплю, мое тело оздоравливалось, омолаживалось, наполнялось жизненной энергией и силой, а мое подсознание получало информацию и руководство от моего Высшего Я». И, сказав это, ложимся спать.
Те, кто уже практикует Рэйки, призывает эту энергию, говорит слова выше и кладет руки на тело, где и как удобно, и дает себе Рэйки. При этом, и Мастерам, и пользователям, можно еще добавить такую аффирмацию: «Я Есмь абсолютная сила, абсолютное знание, абсолютный мир» (повторить 3 раза).

Приходите ко мне на обучение Рэйки, и узнаете о гораздо больших чудесах, на которые способна работа с этими энергиями!

Татьяна Никулина. Мастер Учитель Рэйки. Мастер Кармических и Био-Галактических Рэйки. Гранд Мастер Рэйки Деньги. Нумеролог. Регрессолог. Целитель. Энергопрактик. Световой косметолог.

Юлия Рубан

Мастер Юлия Рубан

Хочу поделиться с вами тремя простыми, но очень эффективными волшебными практиками, которые помогут вам, если вас беспокоит бессонница, вы не можете уснуть, и вас тревожат какие-то навязчивые мысли:

  1. Представьте очень красивую коробку с атласной красивой ленточкой. Вы открываете эту коробку и достаете всё, что в ней есть, вытряхиваете все-все ее содержимое.Потом берете красивую щеточку и вычищаете, выметаете все-все из этой коробки. Тряпочкой протираете ее изнутри, можете перевернуть и похлопать коробку, вытряхивая из нее все ваши мысли, дела, заботы, проблемы из вашей головы. Снова закрываете крышкой, завязываете атласной ленточкой и делаете красивый бантик.
    Попробуйте это простую, но очень эффективную практику.
  2. А вот второе упражнение, которым я хотела бы с вами поделиться. Вместо того, чтобы крутить в голове какие-то навязчивые мысли, вы можете пересчитывать деньги! Да, именно деньги! Это поможет вам отвлечься и получить удовольствие! Представьте, как вы сидите в своей квартире, за столом, на котором много денег. Вы пересчитываете эти денежки, складываете их в пачки, перевязываете резинками, слышите шелест купюр и чувствуете их аромат. Представляйте, на что вы потратите эти деньги. Посмотрите, как вы складываете их в тумбочку, в сумочку, в сейф и наслаждайтесь этим процессом! Это успокоит ваши мысли, отвлечет и вы получите приятные эмоции! Тогда и ваш сон будет сладким, и еще вы получите пользу — притянете в свою жизнь деньги, с помощью визуализации желаемого!
  3. Третий способ. Сфокусируйтесь на своем дыхании, почувствуйте, как вы вдыхаете теплый воздух через нос, как воздух проникает в ваши лёгкие, а затем выдыхайте воздух через рот. Когда вы делаете акцент на своем дыхании, мысли сами собой уходят, и вы сладко засыпаете, даже не осознавая этого.

Юлия Рубан. Трансформационный Коуч. Женский мастер по работе с подсознанием. Энергопрактик.

Обязательно пробуйте эти методы, и вы решите проблему бессонницы, даже не прибегая к лекарствам! Ваш организм готов с вами сотрудничать — дайте ему шанс доказать это!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: